¿Cómo controlar los nervios para la defensa oral del TFG?

Cómo controlar los nervios para la defensa del TFG, TFM o tesis doctoral

Es completamente normal sentirse nervioso antes de la defensa oral de tu TFG, TFM o tesis doctoral. Todos los estudiantes pasan por eso, es una etapa natural de la vida, si no te pones nervioso es porque no te importa.

Para muchos, el estrés y la ansiedad pueden llegar a afectar de forma importante, incluso hasta enfermarte, pero aquí te brindamos tips y consejos para que puedas manejar esos nervios y aprovechar esa etapa.

👉 También puedes leer este artículo donde te explicamos cómo defender tu TFM.

Los nervios antes de los exámenes

Cuando llega el momento de prepararte para tu defensa o examen oral de tu proyecto, es normal que empiecen a dominar sensaciones de nerviosismo y ansiedad. Puedes experimentar palpitaciones, manos sudorosas, escalofríos y pensamientos negativos.

Lo importante es que aprendas a controlar estas sensaciones para que no te cobren factura en la defensa. La manera en que te sientas emocionalmente puede ayudarte mucho a sobrellevar las dificultades.

Tips para controlar los nervios

A continuación, te compartimos varias técnicas que puedes aplicar para dominar esas sensaciones incómodas:

Confianza como remedio para controlar los nervios

La confianza en ti mismo es fundamental, es la base para manejar el estrés. Debes estar convencido de que conoces lo que expones, y recuerda que está bien no saberlo todo. Mantén una actitud positiva y evita conversaciones que incrementen la ansiedad el día del examen.

Distráete escuchando música o hablando de temas ajenos al trabajo justo antes de la defensa.

Construir una rutina de trabajo

Establece un ritmo diario de estudio y actividades. Incluye ejercicio físico o hobbies para liberar tensiones y mantener la mente despejada.

Ejercicios de relajación

Practica técnicas como respiración profunda, involucrando también movimientos lentos y pausados para relajarte al interrumpir la ansiedad.

Que la compañía sea positiva

Rodéate de personas que aporten energía positiva, disciplina y motivación frente a tus metas.

Organización previa de materiales

Deja todo listo el día anterior para evitar contratiempos. Tenerlo todo bajo control disminuye el estrés.

Actitud positiva

Acepta que es humano sentirse nervioso pero también piensa que eres capaz de salir adelante. La clave está en asumir la oportunidad como un proceso de aprendizaje.

Descanso adecuado

Duerme bien y evita estudiar hasta último momento. El descanso mejora la memoria y capacidad para mantener una actitud calmada.

Evita estimulantes y calmantes

Evita abusar de cafeína o medicinas para calmar la ansiedad pues podrían perjudicarte más que ayudarte.

Cómo controlar los nervios

Puede que los tips no funcionen al 100% si no estás dispuesto a ponerlos en práctica. Recuerda que un examen o defensa es un entrenamiento que eventualmente te prepara para desafíos mayores como tu carrera profesional.

Despréndete de miedos, es normal tener dificultades y no importa si reprobamos a veces. Lo esencial es la actitud, la constancia y el aprendizaje a lo largo del camino.

Un enfoque flexible, optimista y creativo te ayudará a mantenerte enfocado y aprovechar cada experiencia.

👉 ¿Quieres más consejos para la presentación? Consulta nuestro artículo sobre cómo finalizar tu defensa oral.

Recuerda no abusar de estimulantes ni calmantes

Ni el exceso de café ni los medicamentos ayudan a controlar bien los nervios. Pueden provocar bajones o alteraciones cognitivas que afecten negativamente tu desempeño.

Resumen

• Confía en ti y en tu preparación.
• Practica técnicas de respiración y relajación.
• Establece una rutina equilibrada y realiza ejercicio.
• Asegúrate de estar bien descansado.
• Prepara con tiempo tus materiales.
• Evita pensar en el qué dirán o consecuencias negativas.
• Controla el uso de estimulantes o calmantes.

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Preguntas frecuentes

¿Es normal sentir nervios antes de la defensa?

Sí, es una reacción natural que casi todos experimentan.

¿Qué hago si pierdo la concentración o bloqueo?

Respira profundo, haz pausas y retoma calmadamente tus ideas. El tribunal entiende que esto sucede.

¿Puedo tomar medicamentos para calmarme?

No se recomienda, podrían afectar negativamente tu rendimiento y concentración.

¿Cómo puedo prepararme mejor?

Planifica todo con antelación, incluye descansos, ejercicios de relajación y prácticas simuladas de presentación.

¿Existen servicios que me ayuden a preparar la defensa?

Sí, en TUTFG disponemos de expertos que pueden asesorarte en la preparación integral de tu defensa oral.