A todos nos suelen olvidar anécdotas, episodios vividos o cosas simples como claves de tarjetas o acceso a alguna app. Pero cuando la falta de memoria es frecuente, debemos entrenar un poco nuestro cerebro. Existen técnicas para mejorar la memoria y concentración.
¿Cuántas veces cierras la puerta de casa y recuerdas que olvidaste algo? ¿O te quedas congelado frente al cajero automático sin recordar la clave? Acabar con estos lapsus es posible con simples cambios en tus hábitos de vida.
Los estudiantes universitarios están expuestos a una sobrecarga de información que puede afectar el rendimiento académico. Cuando llega el momento de preparar el trabajo final de grado o máster (TFG – TFM), es necesario tener los cinco sentidos activos.
Solo es posible recordar aquello a lo que prestamos atención. Nunca es posible recordar algo que hemos ignorado.
Desde nuestro gabinete de estudios en TUTFG, te ofrecemos algunas técnicas para mejorar la memoria:
Principales técnicas para mejorar la memoria
1. Cambia hábitos cotidianos
Realiza cambios simples en tus hábitos diarios para mejorar la concentración y estimular la memoria. Por ejemplo, toma caminos diferentes, lava los dientes con la mano contraria, intercambia los cubiertos mientras comes. Más info en reglas mnemotécnicas.
2. Cierra los ojos
Cerrar los ojos ayuda a eliminar estímulos visuales momentáneamente, potenciando la capacidad del cerebro para rastrear información olvidada.
3. Utiliza el tacto
Las personas con pérdida de vista desarrollan gran capacidad para identificar objetos con el tacto y el olfato. Puedes entrenar este sentido intentando identificar objetos o monedas solo con el tacto.
4. Escuchar música mejora la memoria
La música, tanto clásica como rock, puede mejorar la concentración y el enfoque del cerebro, según diversos estudios.
5. Navega por Internet e investiga
Navegar por Internet estimula el cerebro al leer y adquirir información nueva. Recuerda descansar la vista y mantener una buena postura.
6. Realiza mapas mentales
Al final del día, repasa mentalmente tus actividades, dibuja una imagen de cada una y planifica mentalmente el día siguiente.
7. Duerme 8 horas y realiza siestas de 20 minutos
El descanso es fundamental para la actividad cerebral. Si no puedes dormir 8 horas, las siestas breves ayudan a consolidar la memoria y mejorar la concentración.
Bibliografía y referencias
- Baddeley, A. (2012). Working memory: Theories, models, and controversies. Annual Review of Psychology, 63, 1-29. https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-120710-100422
- Cherry, K. (2023). How to improve concentration: Tips to focus and avoid distractions. Verywell Mind. Recuperado de https://www.verywellmind.com/how-to-improve-concentration-2795005
Preguntas frecuentes sobre memoria y concentración
¿Qué es la memoria de trabajo y por qué es importante?
La memoria de trabajo es un sistema cognitivo que permite mantener y manipular información temporalmente para realizar tareas complejas. Es fundamental para concentración, aprendizaje y toma de decisiones. (Baddeley, 2012)
¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para mejorar la concentración?
Eliminar distracciones, establecer metas claras, tomar descansos regulares, practicar atención plena y técnicas como la meditación. La música también puede favorecer el enfoque. (Cherry, 2023)
¿Cómo afecta la memoria de trabajo al rendimiento académico?
Una memoria de trabajo eficiente facilita la comprensión, el razonamiento y la resolución de problemas, mejorando el rendimiento académico. (Baddeley, 2012)
¿Qué papel juega el descanso en la mejora de concentración y memoria?
El descanso adecuado, incluyendo sueño y pausas breves, es esencial para consolidar la memoria y la recuperación cognitiva, mejorando la concentración y rendimiento mental. (Cherry, 2023)
![Portada del blog de TuTFG con el texto "Tablas y figuras en Normas APA 7 [Guía 2025]"](https://tutfg.es/wp-content/uploads/2025/08/Tablas-y-figuras-en-Normas-APA-7-Guia-2025.webp)
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